有助睡眠福寿操

有助睡眠福寿操

失眠、睡眠质量差是很多老年人的苦恼。吃安眠药毕竟不是长久之计，不如试试风行日本的老人福寿操。如果你能在睡眠前做好以下6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。

第一节：活动脖颈。头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做一次。

第二节：剌激、活动肩膀肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。

第三节：扩胸伸展。双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。

第四节：压手掌。双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节：舒展背椎。双手抓紧椅子同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节：弯曲脚趾、剌激脑部。双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。